علِّم ابنك المراهق تحقيق التوازن بين قبول الذات وتحسين الذات

قد يصل المراهقون -الذين يكافحون لإتقان مهارة ما- إلى نتيجة مفادها أنهم فاشلون تماماً. و على سبيل المثال قد يقرر المراهق الذي يواجه صعوبة في الرياضيات أنه ليس ذكياً.

أو قد يقرر المراهق الذي فشل في تشكيل فريق كرة القدم أنه لن يكون جيداً أبداً في أي نوع من الألعاب الرياضية.

و في هذه الحالات لابد لك (الوالد أو الوالدة) من أن توضِّح لابنك/ابنتك المراهقة أنها من الممكن أن تقبل عيوبها، مع السعي -في نفس الوقت- أيضاً لتصبح أفضل.

وبدلاً من تُصنِّف نفسها على أنها "غبية" ، ساعدها على رؤية أنها -و بينما هي تجتهد من الناحية الأكاديمية- لا تزال قادرة على أن تصبح أفضل.

امتدح جهد ابنتك المراهقة بدلاً من نتيجتها

بدلاً من الثناء على ابنتك المراهق للحصول على درجة جيدة في الامتحان ، امتدحها على كل ما فعلته في الدراسة. و بدلاً من القول ، "عملٌ عظيم.. بأنك حصلتي على 5 نقاط في اللعبة ، يمكنك أن تعدل العبارة و تقول: " إن جميع ما تقومين به كان يؤتي ثماره ".

و لا تنسَ أن تظهر لها، أنه من المهم أن تحاول جاهدة، وأن كل شيء على ما يرام حتى و لو لم تنجح طوال الوقت.

علِّم ابنك المراهق مهارات الحزم و التأكيد Assertiveness Skills

إن الشباب يحتاجون إلى معرفة كيفية التحدث عن أنفسهم بطريقة مناسبة

فالمراهق الحازم سيتمكن من طلب المساعدة عندما لا يفهم عمله المدرسي ، بدلاً من السماح لنفسه بالتراجع في تحصيله الدراسي.

و كذلك فالمراهق الذي يمكنه التحدث عن نفسه، سيكون أقل عرضة لمعاملة سيئة من قبل أقرانه. و بالتأكيد سيتحدث عن نفسه عندما لا يحب الطريقة التي يُعامَل بها، وسيكون قادراً على طلب ما يحتاج إليه بطريقة مباشرة in a direct manner .

شجع ابنك المراهق على استكشاف فرص جديدة

يمكن أن تساعد تجربة أنشطة جديدة، واكتشاف المواهب الخفية ، وتحدي النفس، في تنمية ثقة المراهقين بأنفسهم. و لكن العديد من المراهقين يخشون الفشل ولا يريدون إحراج أنفسهم و خصوصاً أمام أقرانهم.

و ما يتوجب عليك عزيزي الوالد هو ان تشجع ابنتك/ابنك المراهق على الانضمام إلى ناد جديد، أو العزف على آلة موسيقية، أو الانخراط في عمل تطوعي، أو العثور على وظيفة بدوام جزئي.

و بالتأكيد فإن إتقان مهارات جديدة سوف تساعد ابنك المراهق على الشعور بالراحة تجاه نفسه.

نموذج الثقة

إن النموذج العملي للثقة بالنفس سيكون أهم من الحديث عنها. و بالتالي سوف يتعلم ابنك المراهق أكثر حول الثقة بناءً على ما تفعله - وليس على ما تقوله. و إذا كنت تنتقد بسلبية جسمك أو قدراتك ، فسيتعلم طفلك أن يفعل الشيء نفسه.

فكن له القدوة الحسنة، لكيفية مواجهة المواقف الجديدة، بشجاعة وثقة، و لا تنسَ أن تظهر له أهمية حب النفس. و بالتأكيد فإن الحديث إلى ابنك المراهق عن الأوقات التي تصرفت فيها بشجاعة، أو أشياء قمت بها في حياتك ستكون مهمة لمساعدته في بناء ثقته بنفسه.

لابد من بناء الثقة بالنفس على أساس صحي

إذا كانت ابنتك المراهقة تشعر بالرضا عن نفسها فقط عندما تحصل على قدر معين من الإعجابات على وسائل التواصل الاجتماعي، أو عندما تبدو أنيقة مع بنطلون ذو مقاس معين ، فسوف تتعب كثيراً، للحفاظ على ثقتها بنفسها، عندما لا تتناسب المواقف مع احتياجاتها.

و استناداً إلى تقدير الذات بناءً على الأشياء السطحية أو الظروف الخارجية أو الأشخاص الآخرين ، فإن ذلك سيؤدي إلى فقدان الثقة على المدى الطويل.

و هنا، ننصحك بمساعدة ابنك المراهق على بناء أساس صحي ومستقر لقيمته الذاتية و لثقته بنفسه. 

أكد على قيمك وقم بتعليمه أن القيمة الحقيقية للنفس تدور حول العيش وفقاً لتلك القيم. و على سبيل المثال ، ساعد ابنك/ابنتك المراهقة على أن ترى أنه من المهم أن تكون لطيفة، و أكثر اهتماماً (تعطي أهمية للأشخاص أو الأشياء)، من أن تكون رقيقة أو جميلة.

اخلق نوع من التوازن بين الحرية و التوجيه (النُصْح)

إن التدقيق المبالغ فيه في إدارة خيارات ابنك المراهق قد يعزز لديه، أنه لا يمكن الوثوق به لاتخاذ قرارات جيدة بشكل مستقل. و بالتالي فمن المهم تحقيق التوازن بين مقدار الحرية المناسب والكثير من التوجيهات.

أبدأ الآن بمنح ابنك المراهق، الكثير من الفرص لممارسة المهارات التي تعلمها. و اسمح لابنتك المراهقة بتجربة العواقب الطبيعية (المتوقعة بالنسبة لك) وستتعلم من أخطائها. و بمرور الوقت ، ستطور ثقة متزايدة في قدرتها على اتخاذ خيارات صحية.

ساعد ابنك المراهق على تطوير حديث إيجابي عن نفسه

نعم بالتأكيد سوف يلعب المونولوج الداخلي للمراهق دوراً رئيسياً في شعوره اتجاه نفسه. و إذا كان يفكر دائماً في أشياء مثل "أنا قبيح للغاية" أو "لا أحد يحبني" ، فإنه سيشعر بالسوء حيال نفسه.

ننصحك بالبدء بتعليم ابنك المراهق آلية معينة لتطوير الحديث الذاتي السليم .

و هنا يمكنك أن تلفت انتباه ابنك/ابنتك المراهقة إلى عدد من الأفكار غير الصحيحة ، و كذلك يمكنك أن تساعدها في معرفة كيف يمكن أن يكون نقد الذات المفرط ضاراً بشكلٍ كبير.

و علِّمها إعادة صياغة الأفكار غير المنطقية ، مثل: "سأفشل لأنني غبية" ، و ذلك بشيء أكثر واقعية مثل ، "يمكنني اجتياز دروس الرياضيات إذا عملت بجد"

كيف أقوي شخصية ابني المراهق؟

يعاني بعض الأطفال المراهقين من قلة الثقة بالنفس، فكيف أقوي شخصية ابني المراهق؟ فيما يأتي أهم الخطوات والنصائح التي تساعد الآباء على تقوية شخصية ابنائهم المراهقين:

1. تحفيز الأبناء على تطوير مهاراتهم

يُنصح الآباء بأن يكونو عمليين وإيجابيين فيما يتعلق بتحفيز مهارات أبنائهم وحثهم على القيام بها بالطريقة الصحيحة.

على سبيل المثال يُنصح بتحفيز الأطفال المراهقين الذين لديهم اهتمامات بكرة السلة بالقيام بالتمارين اللازمة لذلك، إضافة إلى الاستماع إلى نصائح المدرّب بتركيز.

يساعد اكتساب المراهقين للمهارات المختلفة بتقوية شخصياتهم بشكل كبير وزيادة ثقتهم بأنفسهم.

2. حث الأبناء على تجربة الأشياء الجديدة

عند تجربة الأبناء لأشياء جديدة فإن ذلك يساعدهم على اختيار ما يحبونه من أشياء، كما يساعد هذا الأمر على تعليمهم بأن بعض الأشخاص يكونون قادرين على أداء مهام معينة بشكل أفضل من غيرهم.

3. حث الأبناء على المحاولة مرارًا وتكرارًا

عند قيام الأبناء بعمل أي فعل خطأ فإنه يجب تحفيزهم على المحاولة مرارًا وتكرارًا، وتعليمهم بأن جميع الأشخاص يقومون بارتكاب الأخطاء.

يمكن للآباء مشاركة الأبناء بقصص متعلقة بعدد المرات التي قاموا فيها بالفشل سابقًا وكيف قاموا بالتعامل مع الأمر.

4. يجب على الآباء أن يكونوا مثالًا يحتذى به

يُنصح الآباء بإظهار الثقة بأنفسهم أمام أبنائهم مثل التحدث عن طرق التغلب على مشكلة معينة يواجهها الآباء في العمل على سبيل المثال.

5. تحفيز الثقة بالنفس لدى الأطفال

يُنصح بتحفيز ثقة الأطفال بنفسهم من خلال نصحهم بالنظر إلى عيني الأشخاص من حولهم أثناء الحديث معهم، والقيام بعمل ما يحبونه، وعدم التركيز على الأمور التي لا يستطيعون فعلها، وترك الأمور أو المواقف التي لا تناسبهم.

6. احترام خصوصية الأبناء

يُنصح الآباء باحترام خصوصية الأبناء لما في ذلك فائدة كبيرة في تعزيز ثقة الأبناء بأنفسهم وتقوية شخصيتهم.

إن منح الثقة للأبناء يساعد على تعزيز الثقة بالنفس لديهم، ولكن لا تعدّ هذه الثقة مطلقة بل يجب الحوار مع الأبناء ووضع شروط على أهمية عدم خرق هذه الثقة.

7. تقدير مشاعر الأبناء

يُنصح بالاستماع إلى الأبناء باستمرار وتقدير مشاعرهم أيّ كانت طبيعتها، إضافة إلى محاولة فهمهم وعدم محاولة تهميش أو تصغير المشكلة التي يمرون بها.

هل الإطراء يعمل على تقوية شخصية الأبناء المراهقين أم العكس؟

إن إطراء الأبناء المراهقين يعلب دورًا هامًا في قوة شخصيتهم وتكوينها، إذ يقوم بعض المراهقين بتلقين أنفسهم عبارة سامّة وجارحة مثل "أنا غير جميل" أو "لا أحد يحبني" ممّا يؤدي إلى تقليل ثقتهم بأنفسهم بشكل كبير.

يُنصح بمنح الأبناء التقدير عند قيامهم بأي شيء جيد والاطراء عليهم، إذ لا يعمل ذلك على إضعاف شخصياتهم بل على العكس تمامًا.

يُنصح بالتحدث مع الأبناء وإخبارهم بأن معظم الأفكار السلبية التي تدور في أذهانهم غير صحيحة ومؤذية.

يمكن تعليم الأبناء استبدال عبارات مثل "سوف أفشل في الامتحان لأني غبي" بأخرى مثل "أنا استطيع اجتياز الامتحان إذا درست بشكل جيد"، إضافة إلى تشجيعهم وتعزيز ثقتهم بأنفسهم.

لماذا يعدّ تعزيز قوة الشخصية أمرًا مهمًا لدى الأبناء المراهقين؟

إن قوة الشخصية تساعد الأبناء في القيام بأخذ قرارات أكثر صوابًا وصرامة، كما تساعد قوة الشخصية باختيار الأوضاع والأماكن المناسبة لهم والابتعاد عن تلك غير الملائمة.

عند تعزيز قوة الشخصية لدى الأبناء فإن ذلك يجعل منهم أشخاص أكثر تفاؤلًا، وإيجابية، وحزم.

إن الأبناء الواثقين من أنفسهم غالبًا ما يكونون أكثر تطلعًا لتجربة نشاطات مختلفة وجديدة، وتكوين صداقات جديدة، وأكثر نشاطًا وثقة لحلّ المشكلات المختلفة التي يمرون بها.

ما هي أسباب عدم الثقة بالنفس عند المراهقين ؟

أسباب انعدام الثقة بالنفس عند المراهقين تندرج تحت الأقسام الثلاثة التالية: دور الأهل – الأسباب النفسية والجسدية – دور البيئة المحيطة.

دور الأهل في انعدام الثقة بالنفس لدى الأبناء

يمكن أن يكون دور الأهل خطير جدًا فيما يخص عدم الثقة بالنفس عند المراهقين وقد يكون عامل يزيد منها.

1 – أسلوب التربية الخاطئ واعتماد العنف

أسلوب التربية الخاطئ لا يدمر فقط الثقة بالنفس بل أيضًا يعمل على بناء شخصية غير سوية ومن أهم مظاهرها: اعتماد العنف الجسدي كالضرب أو العنف اللغوي كالشتم والصراخ، بالإضافة إلى التقليل من قيمة المراهق من خلال نقده الدائم بشكل لاذع ومقارنته مع الآخرين أو التمييز بين الأبناء.

2 – اضطراب علاقة الأبوين أو انفصالهما

الشجار الدائم بين الأبوين والذي قد يصل إلى حد الضرب، أو انفصالهما والطلاق من أهم الأسباب التي تترك التأثير السلبي على شخصية المراهق وتولد لديه الشعور بالنقص وما له من علاقة مع عدم الثقة بالنفس، ويمكن أن يتم عدها من أهم الأشياء التي تعمل على تغذية المشاكل النفسية لديه.

3 – إهمال الأهل للأبناء خلال هذه المرحلة

هذه المرحلة حساسة جدًا لذا من الضروري أن يقدم الأهل كل الاهتمام والعون النفسي المعنوي والمادي، لذا فالإهمال والتجاهل والانشغال في الأعمال الأخرى يترك المجال لتدهور حال الابن وليشعر أنه أقل شأن من غيره.

الأسباب النفسية والجسدية لعدم الثقة بالنفس

تتميز مرحلة المراهقة بالتغييرات الهرمونية التي تؤثر على الحالة النفسة والجسدية عند المراهق، وهذا من أهم العوامل التي غالبًا ما تسبب الشعور بالتوتر والقلق حيالها.

1 – التغيرات الهرمونية وما يرافقها من تقلبات نفسية

السمة التي تميز فترة المراهقة هي التغيرات والتقلبات الهرمونية وبالطبع ما يرافها من تغيرها في الحالة النفسية من التوتر إلى التعب ومن الهدوء إلى الصخب ومن الاكتئاب إلى الحزن، وذلك قد لا يكون مفهوم بالنسبة للمراهق.

2 – حب الشباب ومشاكل البشرة التي تميز هذه الفترة

التغيرات الهرمونية لا تؤثر على النفسية فحسب بل لها التأثير الكبير على الحالة الجسدية وأكثر ما يؤثر على الثقة بالنفس منها هو ظهور حب الشباب المترافق مع المراهقة وتدهور حالة البشرة، ما يدفع المراهق للشعور بالخوف من الظهور هكذا أمام الآخرين.

3 – تشوش وتشتت تفكير المراهق خلال هذه المرحلة

إنها مرحلة تكون الشخصية والمرحلة التي يبدأ فيها المراهق بأخذ صورة كاملة عن نفسه عن أحلامه التي يريد تحقيقها وأهدافه التي يريد الوصول إليها، بالإضافة إلى الأسئلة الكبير عن رسالته في الحياة وسبب وجوده، وكل ذلك يمكن أن يسبب له التشتت.

دور البيئة المحيطة وتأثيرها على ثقة المراهقين بأنفسهم

إنها مرحلة تكون الشخصية وأخطر ما فيها هو القيمة التي يمنحها المراهق للآخرين والتأثير الكبير الذي يمكن للبيئة المحيطة أن تتركه عليهم.

1 – المرور بتجارب فاشلة ومواقف مزعجة

كالتعرض للنقد أو الفشل في أمر ما مثل خسارة مباراة أو الرسوب في امتحان ما كلها تجارب فاشلة يعتقد معها المراهق أنه فاشل وتكون بالنسبة له أشبه بنهاية كل شيء دون وجود أي بريق أمل، ويفقد معها أي تقدير لذاته ويلوم نفسه عليها.

2 – الشعور بمراقبة الجميع للمراهق

يشعر المراهق في هذه المرحلة أنه مركز الكون الجميع يراقبونه وينتظرون خطأ منه، فجل ما يشغله هو مظهره أمام الآخرين: كيف أبدو؟ هل يليق هذا بي؟ هل ألوان ملابسي متناسقة؟ هل طريقة كلامي عصرية؟ هل هاتفي راقي؟

3 – التعرض للعنف والإهانة من الآخرين

التعرض للعنف والتنمر من قبل الزملاء أو الإهانة أمامهم أو عدم نيل التقدير أو الاحترام من الظواهر المنتشرة في المدارس والجامعات وللأسف تأثيرها خطير جدًا قد يتعدى عدم الثقة بالنفس وقد يصل إلى الإيذاء الجسدي أو الانتحار

يس بالضرورة ظهور كل أعراض اضطراب الثقة بالنفس عند المراهقين ولكن في حال لاحظت على ابنك عدد منها يكون من الضروري زيادة الانتباه إلى الأمر ومحاول تعلم كيفية زيادة الثقة بالنفس عند المراهقين أما عن هذه العلامات فتقسم إلى علامات نفسية وسلوكية وهي:

العلامات النفسية لعدم الثقة بالنفس

تظهر هذه الأعراض على نفسية المراهق وأسلوبه وحالته، وفي معظم الأحيان تكون واضحة جدًا وخاصة إذا كان يمتلك عكسها تمامًا في طفولته، ويمكنك التأكد منها في حال كانت إجابتك عن الأسئلة التالية “نعم”.

1 – الاكتئاب – الحزن – الوحدة – الانعزال

• هل يعاني ابنك من الاكتئاب والحزن ويميل إلى السوداوية والأفكار السلبية حول نفسه وحول الآخرين؟
• هل يحب الوحدة ويجد نفسه فيها ويحاول الابتعاد وعزل نفسه عن الآخرين؟
• هل قطع علاقاته ما أصدقائه المقربين؟
• هل يشعر بعدم الانتماء إلى واقعه “الاغتراب النفسي”؟

2 – التوتر – القلق المستمر – الخجل الشديد

• هل يبدو الخجل الشديد واضح عليه كالاحمرار والتعرق عند مقابلة الغرباء؟
• هل يقلق بشكل مستمر ومبالغ فيه وخاصة حول مظهره وشكله؟
• هل يقلق حول عدم حصوله على إعجاب الناس من حوله؟
• هل يبدو التوتر عليه والخوف من ارتكاب الأخطاء أمام الآخرين ومن ثم التعرض للنقد؟

3 – الكذب – العناد – الغضب

• هل يختلق الكثير من الأعذار ويصنع الكثير من الأكاذيب؟
• هل تشك بأن ابنك يخفي أمر ما عليك؟
• هل أصبح مؤخرًا شخص عنيد جدًا متصلب ومتمسك برأيه وبما يريده؟
• هل أصبح سريع الانزعاج لا يمكن له السيطرة على الغضب؟

العلامات السلوكية لعدم الثقة بالنفس

يمكن ملاحظة تأثير عدم الثقة بالنفس لدى المراهق على سلوكه والأفعال التي تصدر عنه وللأسف في بعض الأحيان قد يحاول إخفائها.

1 – اضطرابات في عادات التغذية

يظهر ذلك بشكل أكبر لدى الفتيات، فقد يتبع المراهق حمية قاسية برغبة منه لخسارة وزنه قد تضعه أمام خطر حقيقي مثل “فقدان الشهية القصري”، أو قد يلجأ لتناول الطعام بشكل مبالغ فيه للتفريغ عن التوتر أو الغضب أو الحزن أي “إضرابات الأكل النفسية – الأكل العاطفي“.

2 – تجنب الأصدقاء والعلاقات الاجتماعية

من أهم الأعراض التي تشير إلى وجود اضطراب في ثقة المراهق بنفسه، والتي تظهر بشكل: عدم القدرة على صنع الصداقات أو المحافظة عليها – عدم القدرة على الانخراط بين الآخرين وخاصة الأشخاص في نفس سنه – الشعور بأن الجميع يكن له مشاعر الكره.

3 – اعتماد وسائل التواصل الاجتماعي فقط

عدم الثقة بالنفس لدى المراهق قد تدفعه لاختلاق واقع وشخصية وصورة مختلفة تمامًا عن نفسه يمكن لها الظهور من خلال مواقع التواصل الاجتماعي مثل: facebook – instagram فيغرق في شخصيته تلك وينفصل عن شخصيته في الواقع.

كيفية زيادة الثقة بالنفس عند المراهقين ؟

الآن وصلنا إلى الجزء الأهم: كيفية زيادة الثقة بالنفس عند المراهقين … قد تعتقد أن الأمر صعب ولكن يمكن اختصاره كامل في 5 كلمات تعني الكثير من الحب ويمكن من خلالها بناء شخصية قوية لابنك.

1 – الحماية

من أهم خطوات تعلم كيفية زيادة الثقة بالنفس عند المراهقين هي حمايته وحماية هذه الثقة من خلال أن تكون له الدرع الذي يشعر معه بالأمان في مواجهة الآخرين، أو عند التعرض للعنف من قبلهم أو النقد.

2 – الاهتمام

الاهتمام المتمثل في كثير من الحب وإظهار ذلك، في الإصغاء إلى أصغر تفاصيل مشاكله بكل اهتمام، والتركيز على الأشياء التي يحبها ويحتاجها كفيل بتخليصه من كل الحزن والاكتئاب وهي أهم طرق كيفية زيادة الثقة بالنفس عند المراهقين

3 – المساعدة

قدم له يد العون فلا مشكلة في مساعدته لتعلم شيء كقفز الحبل مثلًا أو في التغلب على مشكلة بسيطة كعطل هاتفه، ويمكنك تخليصه من أخطر ما يسبب له فقدان الثقة بالنفس كأن تساعده للوصول إلى الوزن المناسب بإشراف منك ومن خبير تغذية، وأن تبحث عن أدوية وكريمات البشرة.

4 – الاحترام

احترم الأشياء التي يختارها وخاصة ما يخصه ويخص مظهره، لا تقلل من شأنه أبدًا خلال الحديث أو أمام الآخرين، دائمًا حاول إظهار التقدير ولكن بشكل صادق غير مبالغ فيه فلم يعد صغير وسيتمكن من اكتشاف المجاملات.

5 – المشاركة

شاركه همومك واهتماماتك، اعرض عليه مشكلتك التي تعاني منها واستمع إلى طريقته في حلها اجعله يشعر بقيمته بالنسبة لك، ففي النهاية أصبح أطول قامة منك وما عليك إلى أن تتعامل معه على أنه صديق أو أخ لك.

قد تبدو المشكلة صعبة حقًا ولكن هي ليست إلى هذا الحد في الحقيقة، فاهتمامك وتفهمك هما الوصفة السحرية التي ستكون الدواء، والأهم تنفيذ كل ما يخص كيفية زيادة الثقة بالنفس عند المراهقين

(نمط صحي)