الاهتمام بالنفس
الاهتمام بالنفس للنساء يمثل جانبًا أساسيًّا من حياتنا وليست مجرد رفاهية كما يعتقد بعض الناس، وحتى مع ارتفاع الأسعار لا يمكن التخلي عن فكرة الاهتمام بالذات، إن لم يكن من أجل علاقاتنا وحياتنا الزوجية، فمن أجل حالتنا النفسية.
لكن تدليل النفس ليس دائمًا مكلفًا أو مضيعة للوقت، لذا سنطرح عليكِ هنا بعض الأفكار التي ستساعدك على تدليل نفسك بميزانية بسيطة لتعيدي شحن طاقتك من جديد.
جدول العناية اليومية بالجسم
القدمين:
نقعهما في ماء فاتر محتوي على إما (فواكه أو عصيرها) أو (أعشاب و خلطات طبيعية) تستمرين فيه حتى الشعور بأن رجليك مرتاحتان بعدها تغسلينهما بماء ثم تحضرين الحجرة أو أداة نزع الجلد الميت و تبدأين بالفرك إلى أن تشعري بنعومتهما…
ماسك للمحافظة على نعمة القدمين:
سكر+فازلين تخلطينهما ثم تضعينهما برجليك تفركين لمدة معينة ثم تغسلينهما و تجففينهما بفوطة خاصة تضعين دهان أو زيت بهما ثم تلبسين جوارب…
اليدين:
نفس الخطوات طبعا التي اتبعتها مع القدمين تحذفين خطوة نزع الجلد الميت و الجوارب…
لتبييضهما:
تستعملين باقي القهوة تفركين به يديك جيدا ثم تغسلينهما… يستحب قص أـظافر الرجلين و اليدين (يوم الجمعة)
الوجه:
ماسك التوت تأخذين فريز و ترفسينه ثم تضعينه على وجهك لمدة معينة ثم تغسلين وجهك بماء فاتر بعدها تضعين ماء الورد…
الأسنان:
الفحم+العسل تخلطينهما جيدا ثم تبدأين بفرك أسنانك بنعومة طبعا و يفضل بالفرشاة بعدها إغسلي أسنانك بالمعجون…
كيف اعتني بنفسي

يجب الاهتمام بالنفس على عدة جوانب أولها الجانب الصحي الذي يتمثل في شرب كميات كبيرة من الماء يوميا وبصورة منتظمة لأن الماء يخلص الجسم من الأملاح والسموم.
يعمل الماء أيضا علي شد الجلد وترطيبه وإعادة الحيوية إليه، وتعمل علي إزالة الكسل والإرهاق من الجسم وتعيد إليه نشاطه لأنها منشطة للدورة الدموية.

يجب أخد قسط كافي من النوم ليلا لأن النوم المنتظم يعمل علي الاتزان ويجعل المخ يعمل بشكل صحيح، يجب أيضا الانتظام في نظام غذائي صحي غني بالألياف والمعادن والفيتامينات.
هناك أشياء أخرى مفيدة للتعرض للشمس والبعد عن الطاقات السلبية فمن شأن كل ذلك أن يحافظ علي الصحة.
الجانب العقلي يتمثل في أن تحفز الفتاة عقلها بالقراءة حتى لو كتاب في الشهر أو رواية جيب، حتى وان كانت ستقرأ الكتب الإلكترونية ، فالقراءة منشط قوى جدا للدماغ.
الاهتمام بالمظهر الخارجي والجمالي، يؤثر المظهر الخارجي بشكل كبير على الرضا عن النفس حيث يزيد من الثقة بالنفس ويؤدّي ويجعل الإنسان أكثر راحة وسعادة والاهتمام بالمظهر الخارجي يعني العمل على جعل البشرة متألقة وناعمة ونضرة باستمرار عن طريق الوصفات الطبيعية من المنزل.
يمكن اللجوء إلى عمليات الليزر أيضا للقيام بإزالة الشعر عن الجسم حال كان الشعر أزيد من اللازم، بالإضافة إلى استخدام واقي ضد الشمس في أشد الأيام حرارة لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة التي تؤثر على لون البشرة وتسبب لها الكثير من الضرر.
يجب التركيز على علاج وحماية الشعر حال كان متقصف أو يعاني من التساقط المستمر، عن طريق علاج ذلك التساقط بوصفات وطرق طبيعية أو اللجوء إلى طبيب، ويمكن أيضا العناية بالبشرة عن طريق استخدام الكريمات الطبيعية التي تعمل على إزالة الحبوب وعلامات الشيخوخة والهالات السوداء وغيرهم.
طرق بسيطة لتدليل نفسك
ممارسة رياضة المشي
لا شيء يروح عن النفس ويدللها كقضاء بعض الوقت في مساحات خضراء طبيعية، فاحرصي على تدليل نفسك بممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر لاستنشاق الهواء المنعش في النادي أو في حديقة قريبة من منزلك 3 مرات أسبوعيًّا، ونسيان المشاغل لبعض الوقت، ويمكنك اصطحاب صغيرك معكِ في عربته الخاصة.
الاهتمام بالقدمين
الحركة طوال اليوم سواء في العمل أو في البيت مع الأبناء، تؤثر على شكل قدميك وراحتهما، ولكن مع تدليكهما في المساء بزيت جوز الهند وبضع قطرات من زيت اللافندر وارتداء جوارب داكنة، ستحافظين على صحة قدميكِ وسيعيد لهما نعومتهما وستشعرين بالاسترخاء.
الاهتمام بالأظافر
كخطوة غير اعتيادية ضعي أصابعك في ماء فاتر، ثم افركي جلد أظافرك بزيت جوز الهند، ثم قشريها بمقشر مناسب، واغسليها وجففيها ورطبيها جيدًا بمرطب اليدين، وفي الخطوة النهائية ضعي طلاء الأظافر الذي تفضلينه.
الاهتمام بالبشرة
خصصي يومًا واحدًا في الأسبوع على الأقل للاعتناء ببشرة وجهك، فبعد الإرهاق والتوتر والتعرض لأشعة الشمس، يحتاج وجهك إلى الاعتناء به بقناع طبيعي خفيف على البشرة حسب نوع بشرتك. وهناك الكثير من المنتجات الطبيعية التي يمكنك الاعتماد عليها، لإعداد ماسك مرطب لبشرتك وبأقل التكاليف.
السبا المنزلي
يمكنك تجهيز حمامك ليصبح كالمنتجعات الصحية، بإضافة ملح البحر والزيوت العطرية لحوض الاستحمام والجلوس فيه لمدة 20 دقيقة قبل بدء الاستحمام، وهذا سيساعدك على تحسين الدورة الدموية وسيمنحك شعورًا بالراحة والانتعاش.
ممارسة اليوجا
لممارسة تمارين اليوجا تأثير خاص في تهدئة النفس، حتى ولو كانت تمارين للمبتدئين لدقائق معدودة في الصباح في غرفتك. ولليوجا كذلك فوائد أخرى عديدة من حيث إنقاص الوزن، ومنح جسمك مزيدًا من الخفة والمرونة. مع الانتظام في ممارسة اليوجا، ستجدين أنها تصنع فارقًا ملموسًا في يومك من الناحية النفسية والجسدية.
الاهتمام بالذات
والمقصود بالاهتمام بالذات هنا هو الاهتمام بالنفس على المستوى الروحاني، فروحك كذلك تستحق بعض الدلال ما سينعكس بالضرورة على صح جسمك ونضارته، ومن بين الأفكار التي يمكنك اتباعها للعناية بنفسك:
استنشاق رائحة الزهور
لماذا تنتظرين تقديم الزهور لك كهدية وأنت تعشقينها ولها على روحك تأثير ساحر، دللي نفسك بباقة من ظهورك المفضلة بين الحين والآخر، وضعيها في زهرية محببة لك في مكان واضح لعينيك، خاصًة في الصباح الباكر لتكون أول ما ترى عيناكِ.
إعداد وجبتك المفضلة
استغلي وقت وجودك وحدك في المنزل، ودللي نفسك بوجبتك المفضلة بعد أن تطهيها لنفسك بحب واستمتاع، ولكن احرصي على أن تكون صحية لتحسن من حالتك المزاجية، وتعطيكِ النشاط طوال اليوم.
وإذا كنت لا تجدين الوقت الكافي لصنع طبقك الخاص، يمكنك أن تهدي نفسك قطعة حلوى أو إحدى الوجبات الجاهزة، وتستمتعي بها وحدك بعيدًا عن أنظار الجميع أمام برنامجك أو فيلمك المفضل.
القراءة
هي طريقة مريحة ومفيدة في الوقت نفسه لتهدئة عقلك والبعد عن مهام يومك المتعاقبة، خصصي لنفسك بعض الوقت يوميًّا للقراءة، فهي ستفيدك بأكثر من طريقة وتعزز قدراتك العقلية وتحسن وظائف المخ، وستمنحك كذلك قدرة أعلى على التعبير والتحدث بلباقة.
تناول كوب من الشاي الساخن
قد يكفي كوب من الشاي الساخن لتدللي به نفسك، ويأخذك بعيدًا عن مشاغلك ومتاعبك، استقطعي وقت لنفسك في الصباح الباكر قبل أن تستيقظ عائلتك وتبدئين مشاغلك، أو في المساء بعد أن يذهب أطفالك إلى غرفهم.
تقسيم الوقت بين الاهتمام بعملك والعناية بجمالك

إعداد الملابس
يتم تطبيق هذا الجدول في مساء كل يوم حتى تستطيعي أن تحافظي على مواعيد العمل ولكي لا يؤثر اهتمامك بنفسك على وظيفتك يمكنك أن تستعدي لليوم الوظيفي بتحضير الملابس التي ستقومين بارتدائها في الصباح والتأكد من نظافتها وكيها وأنها لا تحتاج إلى أي أعمال إضافية، وإذا كنت مرتبطة بموعد آخر بعد مواعيد العمل يمكنك أن ترتدي ملابس شبه رسمية تصلح لأن تظهري بها في العمل وفي نفس الوقت تصلح لكي تقومي بالخروج بها بعد العمل، ولا تنسي أنك ستكونين على موعد آخر بعد انتهاء أوقات العمل لذلك عليكِ باختيار الحذاء الأكثر راحة لكِ والأنسب لإنجاز مهام يومك، وعليكِ بتحضير ملابس السهرة إذا كنت مدعوة لمناسبة معينة قبل موعدها بليلة لأنه لن يسمح لكِ الوقت باختيار ملابس تلك المناسبة بعد مواعيد العمل.
ممارسة الرياضة
ذكرت الدراسات الطبية أن أكثر المصابون بألام العظام والأطراف وظهور الإجهاد عليهم أثناء تأدية عملهم لا يمارسون الرياضة بشكل يومي مما يؤدي إلى تغيرات مزاجية والشعور بالتوتر، لذلك عليكِ القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي لكي تنجزي المهام الوظيفية دون الشعور بالإرهاق والتعب، كما ستساعدك ممارسة الرياضة في الحصول على جسم رشيق ورائع، لذلك عليكِ بتحديد نصف ساعة يوميًا للقيام بممارسة التمرينات الرياضية التي من الممكن أن تمارس في المنزل والمسماه بتمارين السويدي وتستطيعي أن تنوعي بين رياضة المشي وتمارين السويدي حتى لا تشعري بالملل.
العناية بالبشرة
تعتبر العناية بالبشرة من المهام التي عليكِ اتباعها لكي تحصلي على بشرة أكثر نضارةً وجمالًا، وتستطيعين أن تهتمي ببشرتك عن طريق تنفيذ مهمة واحدة من تلك المهام يوميًا للحصول على بشرة صحية وجذابة.
– يمكنك تقشير بشرتك مرة واحدة أسبوعيًا عن طريق صنع قناع من مزج نسبة من السكر البني مع ضعف هذه النسبة من زيت الزيتون وإضافة معلقة من عسل النحل ومعلقة من عصير الليمون أو البرتقال ليضيف للخليط رائحة فريدة.
– استخدمي الحجر الطبي للعناية ببشرة قديميك ثم اغمريهما في الماء الدافئ واتركيهما لمدة 10 دقائق لكي تتخلصي من خلايا البشرة الميتة.
– اعتني بعينيكِ عن طريق استخدام حلقات الخيار للعينين المجهدتين، واستخدمي حلقات البطاطا الباردة لعلاج مشكلة انتفاخ العينين.
– استخدمي حمام بخار مرة كل أسبوعين لكي تحصلي على بشرة رائعة، ويجهز حمام البخار عن طريق غلي كمية من المياة في إناء والانتظار حتى تصبح درجة حرارة المياة ملائمة لمواجهة وجهك لها، ثم غطِ رأسك بفوطة قطنية لكي لا يتسرب البخار وتستفيد بشرتك من فائدته.
العناية بالشعر
تختلف كيفية اعتنائك بشعرك كل يوم ولمدة أسبوع، فاليوم الأول يمكنك القيام بعمل حمام كريم لترطيب شعرك وتغذيته، وفي اليوم الثاني يمكنك تمشيط شعرك وتصفيفه حتى تقوى بصيلاته، أما اليوم الثالث تستطيعين أن تدلكي شعرك بالسيروم لكي يصبح أقوى، وفي اليوم الرابع يمكنك غسل شعرك بواسطة شامبو مرطب، وفي اليوم الخامس تقومين بتمشيطه وفي اليوم السادس قومي بتدليكه بالسيروم وفي السابع قومي بإعداد حمام الكريم له، وقومي بتكرار هذا الجدول أسبوعيًا وستمتلكين شعرًا قويًا وجذابًا دون إهدار للوقت

ماذا يجب أن تهتمّ بنفسك؟

إليك بعض الأسباب التي ستوضّح لك أهمية الاهتمام بالنفس:

إحداث التوازن بين العمل والحياة الاجتماعية: إن الانغماس في العمل إلى حد الهوس يسبب مشكلات صحية كالضغط وأمراض القلب إلى جانب الاضطرابات النفسية كالقلق والتوتر، والاهتمام بالنفس يساعدكَ على إحداث التوازن بين العمل والحياة الاجتماعية، إذ من المهم أيضًا أن تتواصل مع نفسك وأهلك ومحيط الاجتماعي حتى تظل متحفزًا وإيجابيًا.[٢]

الحصول على مستوى صحي جسدي ونفسي أعلى: وذلك من خلال اتباع بعض الخطوات التي ستُذكر لاحقًا كاتباع نمط حياة صحي وممارسة بعض التمارين.[٢]

إدارة الضغوطات كالقلق والتوتر: إن الاهتمام بالنفس يعلمنا كيف نقلل من القلق والتوتر، الذي يؤثر بدوره على الصحة العقلية والنفسية.[٢]

ارتفاع مستوى تقدير الذات: عندما تخصص وقتًا للاهتمام بنفسك فستُرسَل رسائل إيجابية إلى عقلك، وسيُطلق عندها هرمون الإندورفين (endorphins) الذي يساهم في رفع مستوى الثقة بالنفس، والذي قد يتيح لك الفرصة لتكتشف شغفك في الحياة.[٣]

كيف تهتم بنفسك؟

في الآتي بعض الطرق التي تساعدك على الاهتمام بالنفس:

خطط وفكر

وفيما يلي بعض الخطوات التي ستساعدك على الاهتمام بنفسك من ناحية التخطيط والتفكير:

حدّد أهدافك: لا بدّ من كتابة الأهداف التي تريد تحقيقها وعند كتابة الأهداف ركز على نقاط قوتك بدلًا من نقاط ضعفك، وعلى حل المشكلات التي أنت عالق فيها بدلًا من التفكير بالمشكلة نفسها، وأيضاً ركز على المستقبل بدلًا من اجترار الماضي، بهذه العقلية الإيجابية ابدأ بتحديد أهدافك والاهتمام بنفسك.[٤]

احرص على التنظيم: من أهم الخطوات للعناية بالنفس التنظيم حتى لا يتشتت تركيزك، ولكي تعرف ماذا تريد أن تفعل بالضبط، إذ يمكنك كتابة جدول بالأعمال التي تريد فعلها في اليوم التالي وتلصقه في مكان ما على الثلاجة مثلًا، ولا تنسَ ترتيب حقيبتك وأدواتك وملابسك ليلًا استعدادًا للعمل في الصباح.[٥]

تحدّ نفسك بتعلم شيء جديد: إن الحفاظ على عقلك يقظًا ونشيطًا مهم في رحلة العناية بالنفس، تحدّ نفسك بتعلم شيء جديد مثل تعلّم لغة أو مهارة جديدة، إذ بهذه الطريقة ستكسر الروتين والملل وستشعر بالتجدد، ويمكنك الاستعانة بمواقع الإنترنت والتعلم عبر اليوتيوب مثلًا.[٦]

خصص وقتًا للتفكير في يومك: من الجيد تخصيص وقت للتفكير في إجابات بعض الأسئلة مثل: ما الشيء الإيجابي في يومي؟ ما الشيء السلبي الذي حدث معي وكيف يمكنني تجاوزه؟ ما الشيء الذي أسعدني؟ وما الشيء الذي أُسوّفه؟، يمكنك كتابة ذلك إذا كنت من محبي الكتابة أو التفكير في الإجابات فقط فهذا سيساعدك على فهم نفسك أكثر.[٦]

اتبع طرقاً عملية

وفيما يلي بعض الطرق العملية التي يمكن اتباعها للاهتمام بنفسك:

اذهب في رحلة أو نزهة واكسر الروتين اليومي: من المهم الانفصال عن روتينك اليومي المعتاد، والذهاب في رحلة أو نزهة ولا يُشترط أن تكون الرحلة مكلفة أو إلى مكان بعيد يكفي أن تذهب للتخييم مثلًا، أو أن تذهب إلى مدينة أو قرية أخرى.[٧]

اهتم بمشاعرك وعواطفك: من المهم الاعتناء بمشاعرك وعواطفك عبر محاولة فهمها وتفسيرها وتقبلها وعدم قمعها، ويمكنك الاستعانة بالكتابة فالكتابة تجعل المشاعر واضحة ومحددة أمامك، واحرص أيضاً على استرجاع الذكريات الجميلة وعدم اجترار السلبية، وإذا شعرت بسوء كبير في حالتك العاطفية غير مسيطَر عليها، فيمكنك الاستعانة بمعالج نفسي.[٣]

كن ممتنًا: إن كتابة قائمة بالنعم والأمورالإيجابية في حياتك وتكرارها يوميًا، سيساعدك هذا على تنشيط تفكيرك بالامتنان والشكر في حياتك، وبالتالي ستظل طاقتك إيجابية.[٣]

أرسل رسالة لنفسك: تخيّل أنك أنت صديقك المفضل ماذا ستقول لنفسك؟ يمكنك النظر في المرآة والتحدث إلى نفسك، حيث سيساعدك ذلك على اكتشاف ذاتك.[٨]

ابتسم واضحك: حافظ على ابتسامتك، وابحث عن مقاطع مضحكة على اليوتيوب أو على الإنترنت كل يوم وشاهدها.[٨]

اتبع نمط حياة صحيّ

يمكنكَ الاهتمام بالنفس من الناحية الصحية الجسدية والنفسية باتباع الخطوات الآتية:

الاهتمام باتباع نظام حياة صحية: وذلك من خلال الحرص على النوم لعدد ساعات كافية يوميًا، وشرب كميات كافية من الماء، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا، وتناول الأطعمة الصحية، إضافة إلى القيام بنشاط يومي ممتع لك كالمشي أو ركوب الدراجة أو القراءة.[٤]

الاهتمام بالنظافة: إن الاهتمام بالنظافة الشخصية ينعكس إيجابيًا على الإنسان، لذلك احرص على تنظيف أسنانك يوميًا، ووضع مزيل العرق، والاستحمام ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، وغسل يديك قبل وبعد تناول الأطعمة، أو عند لمس أي شيء متسخ.[٦]

أفكار خاطئة شائعة حول الاهتمام بالنفس

إليكَ بعض الأفكار الخاطئة الشائعة حول الاهتمام بالنفس

الاهتمام بالنفس أنانية: وهذه الفكرة ليست صحيحة، لأن الشخص الذي يهتم بنفسه، يتخلص من السلبية أولًا بأول لذلك فهو لا يهاجم الآخرين أو يسقط عليهم مشاعره، فالاهتمام بالنفس يعيد الطاقة الإيجابية إلى الإنسان ويمنحه تواصلًا صحيًا مع من حوله.

الاهتمام بالنفس يعني فعل أي شيء يُشعرك بالهدوء والراحة: صحيح أن مشاهدة التلفاز، وتناول الحلويات، وتناول الأطعمة اللذيذة قد تكون من طرق الاهتمام بالذات لدى بعض الأشخاص لكن احذر من الإفراط في ذلك، فالإفراط يساوي عدم الاهتمام بالنفس في المحصلة.

الاهتمام بالنفس يحتاج إلى الكثير من الوقت: على العكس من ذلك إذ يمكنك تخصيص وقت للعناية بنفسك، أو جعل الاعتناء بالنفس جزء من روتينك اليومي المعتاد، بحيث لا يتلطب ذلك الكثير من الوقت.

الاهتمام بالنفس للنساء فقط: وفي الحقيقة كل شخص يحتاج إلى أن يأخذ أوقات استراحة، ويحتاج إلى الاهتمام بنفسه ذكرًا كان أم أنثى.

1 / 2

كيف تطور المرأة  من نفسها وتُقيم نقاط القوة والضعف عندها

2 / 2

نقاط القوة والضعف لن يتم تطويرها ومعالجتها الا بالتعلم والمعرفة

جدة-رحاب عباس

7 أغسطس 2022

نقاط القوة والضعف عند المرأة، أمراً هاماً للغاية لتعزيز الاتزان في شخصيتها وحياتها والوصول إلى الاحترافية، خصوصا في الجانب العملي منها، كما أن زيادة وعي المرأة بشخصيتها، واحدة من الأدوات المهمة لتنمية وتطوير ذاتها.

وعلى الرغم من أن نقاط القوة والضعف عند المرأة تختلف من واحدة لآخرى، إلا أن قرار تحديد نقاط القوة والضعف من القرارات الشجاعة وغير السهلة لتنمية شخصية المرأة في كافة أمور حياتها الشخصية والعملية من دون استثناء.

وبناء على ذلك، سنتعرف على إجابة سؤال كيف تطور المرأة  من نفسها وتُقيم نقاط القوة والضعف عندها، من خلال خبيرة قضايا المرأة العربية ومدربة تطوير الذات الدكتورة نورهان النجار من القاهرة.

نقاط القوة والضعف عند المرأة

• خطوات لتحديد نقاط القوة والضعف عند المرأة
• نقاط القوة عند المرأة
• نقاط الضعف عند المرأة
• كيف تطور المرأة من نفسها

خطوات لتحديد نقاط القوة والضعف عند المرأة

أوضحت دكتورة نورهان، أن تحديد نقاط القوة والضعف عند المرأة يحتاج إلى دراسة شخصية كل امرأة على حدا، ولكن هناك خطوات يمكن اتٌباعها لتحديد نقاط القوة والضعف عند المرأة بصفة عامة، كالتالي:

• تحديد القدرات الشخصية للمرأة، وللحصول على الفائدة الكبرى من هذه الخطوة، ينصح بتعزيز ذاتها لمجرد استعدادها للقيام بهذا الأمر.
• إدراك المرأة لنقطة هامة، وهي أن شخصيتها ونقاط القوة والضعف لديها قابلة للتطوير والتعديل، ويمكن إضافة صفات جديدة لجعلها أكثر نجاحاً وجاذبية مع بذل بعض الجهد لتحقيق ذلك.
• طلب المساعدة من الآخرين، من الخطوات المفيدة لتحديد نقاط القوة والضعف عند المرأة.

نقاط القوة عند المرأة

أشارت دكتورة نورهان، أنه لابد من تقسيم نقاط القوة والضعف عند المرأة إلى قسمين، لتعرف على كل منهما على حدا، لذا سنجد أن نقاط القوة عند المرأة تعتبر نوعاً من العصف الذهني لتذكر محاسنها والتركيز عليها سيشعرها بشخصيتها القوية، وما يلي بعض من نقاط القوة الشائعة عند معظم النساء:

• الثقة بالنفس من نقاط القوة عند المرأة.
• القوة العقلية والتكيف مع البيئة المحيطة والمتغيرات والضغوطات من نقاط القوة عند المرأة.
• تحمل المسؤولية في جميع جوانب الحياة كالشخصية والعملية والاجتماعية من نقاط القوة عند المرأة.
• التحلي بالمنطق، التفاؤل، الانفتاح، العزيمة والمثابرة، القدرة على الحصول على ثقة الآخرين جميعها صفات تندرج ضمن نقاط القوة عند المرأة.
• الطموح، التعامل مع المشاكل والمواقف للحفاظ على الالتزامات والقرارات والخطط، جميعها عناصر مرتبطة بنقاط القوة عند المرأة.
• المرونة والتأقلم مع كل ما هو جديد سواء على الصعيد الشخصي أو العملي من ضمن نقاط القوة عند المرأة.

نقاط الضعف عند المرأة

من ناحية أخرى حددت دكتورة نورها أبرز نقاط الضعف عند المرأة كالتالي:

• العدوانية.
• التكبر.
• الفوضوية.
• العقلية الضيقة، كثرة الشكوى.
• التردد.
•  الاندفاع.
• اللامبالاة.
• الكسل.
• عدم تحمل المسؤولية.
• المزاجية.
• التشاؤم.
• الأنانية.
• العناد.
• التبذير.
• عدم الانضباط.
• حب السيطرة.

كيف تطور المرأة من نفسها

نصحت دكتورة نورهان، بضرورة مخاطبة المرأة لعقلها الباطن، فهو مرآة شخصيتها، وهي المسؤول الوحيدة عن تحديد نقاط القوة والضعف في شخصيتها، وهي المستفيد الأكبر من تطوير مهاراتها وتعزيز جوانب شخصيتها في المجمل العام.

من ناحية أخرى، لا يمكن تحديد جوانب تطوير نقاط القوة والضعف عند المرأة من منظور واحد، لاختلاف شخصياتهن وتفاوت نقاط القوة والضعف لديهن، ولكن بصفة عامة لابد على كل امرأة الأخذ بعين الاعتبار النقاط التالية لتطوير نفسها، وهي:

• تتبع أعمالها المحببة لها والمساهمة في شعورها بالسعادة، فمن خلال هذه الخطوة ستزيد من وعيها بنفسها، والتعرف على نقاط القوة والضعف في شخصيتها، لتحديد المجالات التي تحتاج إلى تنميتها وتطويرها أكثر من غيرها.
• سؤال الآخرين عن رأيهم عنها وتقييمهم لشخصيتها، وذلك عن طريق استخدام البردي الإلكتروني للتواصل معهم، كون سؤالهم بشكل مباشر قد يكون محرجاً وغير ممكن نتيجة البعد أو غيره، من أجل تجميعها وتدوينها وقرائتها لمعرفة كافة نقاط القوة والضعف لديها.
• معرفة نقاط القوة والضعف عندالمرأة عن طريق المهارات التفاعلية، إذ يمكنها العمل ضمن فريق لتطوير خبراتها و معالجة نقاط الضعف في شخصيتها على وجه الخصوص.
• حرص المرأة على التعلم والإطلاع المستمر، للتعرف على كل ما هو جيد، كذلك الإندماج في الدورات التدريبة الهادفة لتطوير ذاتها، خصوصا في تخصصها ومجال عملها.

• العناية بسلامتك النفسية والعاطفية

  1. 
     1
     التزمي بالسلوك الجيد. لا تقتصر العناية بالنفس على المظهر الخارجي فقط، بل يجب عليكِ الاهتمام بسلامتك الداخلية أيضًا؛ لذا الجئي إلى العلاج النفسي أو قراءة كتب المساعدة الذاتية أو قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين (وهي النقطة الأكثر تأثيرًا) إذا كنتِ تشعرين بشعور سلبي طوال الوقت.
  2. 
     2
     كوني حازمة. دافعي عن نفسك بالحكمة والذكاء لا بالعنف حيث تساعد الدبلوماسية على النظر إلى الحياة من منظورٍ متزنٍ.
  3. 
     3
     ثقّفي نفسك. لا يقل "تعليم الحياة" أهمية عن التعليم المدرسي والجامعي؛ ابحثي عن طرق للتعلم من خلال القراءة ودراسة الآخرين وإنجاز الأمور بطريقة مختلفة وتقبّل نصائح الناس بصدر رحب وكوني مستعدة لتعلم الأشياء الجديدة دائمًا مهما تقدّم عمرك.
  4. 
     4
     اطلبي مساعدة إذا كنتِ تواجهين مشكلة في تخطي شعورك بالحزن أو في التفكير بشكل سوي. الاضطرابات والأمراض النفسية أمر شائع ولها الكثير من أنظمة العلاج الفعالة، فلا تعاني في صمت واطلبي المساعدة لتحسين حياتك والطريقة التي تتعاملين بها مع أحداث الحياة اليومية. يمكنكِ التحكم في الاكتئاب واضطراب القلق واضطرابات الشخصية وغيرها من المشاكل النفسية، لذا أسدي لنفسك معروفًا واطلبي المساعدة التي تحتاجين.

     • اطلبي مساعدة طبيب مختص إذا كنتِ تظنين أنكِ تعانين من عسر الحساب أو عسر القراءة أو غيرها من الاضطرابات الإدراكية أو المعلوماتية، فعلى الرغم من شيوعها، إلا أنها تسبب الارتباك الشديد إذ تُركت دون تشخيص.
     • لا تستهيني بقدرة الكلام. يمكن أن يخلف الحديث مع من تثقين بهم تأثيرًا هائلًا على ما تشعرين به تجاه نفسك ومركزك في العالم.

  جزء2

  العناية بسلامتك الجسدية

  1. 
     1
     احصلي على قدرٍ كافٍ من النوم. يؤثر الحرمان من النوم بالسلب على صحتك ومظهرك وقدراتك العقلية حيث يلعب النوم دورًا مهما في رفع مستوى طاقتك وإصلاح جسمك وتحسين تركيزك بالإضافة إلى وزنك.
  2. 
     2
     تناولي الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات. تنعكس الأطعمة الصحية على مظهرك الخارجي تمامًا كما تنعكس الأطعمة غير الصحية عليه. اطلبي مساعدة طبيبك إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تحديد الحمية الغذائية الصحية المناسبة لكِ وتأكدي من تناول العناصر الغذائية التي تحتاجينها بما في ذلك الكالسيوم.
  3. 
     3
     مارسي الرياضة بانتظام سواءً كان ذلك متمثلًا في السير حول المربّع السكني الخاص بكِ يوميًا أو الذهاب إلى صالة الرياضة. احرصي على إدخال النشاط البدني في نظامك اليومي بصعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد الكهربي أو ترجل الحافلة قبل محطتك بعدة محطات وسير المسافة المتبقية إلى العمل أو تخصيص جزء من استراحة الغداء للسير أو غيرها من الأنشطة التي تساعدك في الحفاظ على رشاقتك وقوتك البدنية.

     • اختاري إطارًا زمنيًا محددًا لأداء أي نوع من النشاط البدني يوميًا كالكارديو (السير أو الملاكمة) أو اليوجا أو رفع الأثقال للحفاظ على صحة وقوة عضلاتك.

  جزء3

  بناء شبكة دعم اجتماعية

  1. 
     1
     كوني لطيفة مع الآخرين. كوني لطيفة مع الأشخاص الذين لا يشاركونك الرأي أو الاهتمامات؛ على الرغم من صعوبة ذلك إلا أنه يجعلك شخصًا متفتح الذهن. يعود تكوين شبكة اجتماعية وطيدة مع أشخاص من شتى جوانب الحياة عليكِ بالنفع حتى إذا كنتِ تشعرين بعدم جدوى تكوين صداقات مع من يختلفون عنك.

     • تذكّري أن جميع البشر يمرون بأوقات عصيبة في مرحلةٍ ما من حياتهم، لذا احرصي دائمًا على الكلمة الطيبة لأن "الكلمة الطيبة صدقة" وتحقق التوازن في العالم كما أنها تحدث فرقًا كبيرًا؛ بمعنى آخر: كوني التغيير الذي تودين أن تجديه في العالم.
     • اعلمي أن الوقاحة عادةً ما تصدر من شعور الطرف الآخر بالألم، فكوني لطيفة دائمًا حتى إذا بدت لكِ وقاحة الشخص الآخر متعمدة أو إذا طلب منك أن تبتعدي عنه. لن يساعدك ذلك على تكوين صداقات جديدة فحسب، بل سيحفظ لكِ كرامتك أيضًا.
  2. 
     2
     حددي الأشياء التي تحبين أن تفعليها في وقت الفراغ. ابحثي عن مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك تلك الاهتمامات واقضي وقتك معهم وخصصي وقتًا لتحسين علاقتك بهم وتوطيدها واقضي مزيدًا من الوقت معهم بدعوتهم لاحتساء القهوة أو لتناول البيتزا معًا وغير ذلك من الأفعال الاجتماعية.

     • لا يصلح الجميع ليكونوا أصدقائك. لن تتمكني من تكوين صداقة مع كل الناس وهذا أمر متوقع، فدعي الناس وشأنهم واقضي وقتك مع الأشخاص الذين تشعرين بانسجام تلقائي معهم.
  3. 
     3
     ردي الجمائل. أقرّي بلطف وكرم الناس عندما يساعدونك ويفون بوعودهم ويبذلون مجهودًا لإسداء الخدمات لك؛ اشكريهم واعرضي عليهم مساعدتك وردي لهم الجمائل بالتواجد لدعمهم في الأوقات العصيبة.

  جزء4

  العناية بنظافتك الشخصية

  1. 
     1
     حافظي على نظافتك واغسلي شعرك بشكل منتظم.
  2. 
     2
     قومي بتقليم وتلميع أظافرك. مشّطي شعرك واغسلي أسنانك يوميًا وحافظي على نظافة وتقليم أظافرك.
  3. 
     3
     حافظي على ترطيب جسمك. احرصي على ترطيب ساقيك وقدميك وذراعيك ويديك بشكل منتظم خاصةً عندما يكون الطقس جافًا و/أو حارًا. لست مضطرة إلى إنفاق الكثير من المال، فيمكنك شراء أنواع اللوشن الرخيصة أو صنعها بنفسك في المنزل.
  4. 
     4
     ارتدي الملابس التي تجعلك تشعرين بالارتياح. اختاري مجموعة من الملابس التي تجعلك تشعرين بالراحة والتزمي بها. قسّمي ملابسك على حسب المواسم إذا كنت تعيشين في مكان يمر بتغيرات مناخية موسمية. احتفظي بعدد قليل من الملابس عالية الجودة لتحسين مظهرك وتوفير وقت التفكير في اختيار إطلالاتك اليومية.
  5. 
     5
     اشربي كمية وفيرة من الماء. يساعد الماء على ترطيب بشرتك وجسمك بالإضافة إلى أنه ينقّي جسمك من السموم ويساعدك على التركيز. اهدفي إلى شرب كمية وفيرة من السوائل حتى يصبح لون بولك أصفر فاتح.

  أفكار مفيدة

  • كوني منظمة. يشكل النظام ركنًا أساسيًا في حياة الشخص الناجح، فلا تعيشي في بيئة فوضوية ونظفي منزلك ورتبي فراشك يوميًا؛ فهي خطوة بسيطة لكن تأثيرها كبير.
  • اسعي للشعور بالارتياح تجاه نفسك. لا تأبهي بقيم وتوقعات الناس عنكِ واهدفي إلى التصرف بالطريقة التي ترضيكِ.
  • مارسي هواياتك بانتظام فهي مفيدة للروح والقلب والعقل.
  • مارسي الرياضة بشكل منتظم لتعزيز ثقتك بنفسك وذاكرتك وتحسين مزاجك.
  • نظّفي المكان الذي تقضين فيه الوقت حيث يبعث المكان النظيف المنعش على الاسترخاء.

  تحذيرات

  • قد تمنحك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية شعورًا مؤقتًا بالرضا لكنها تؤدي إلى زيادة الوزن مع الوقت، لذا حافظي على حمية غذائية متوازنة وانتبهي إلى الأشياء التي تدفعك إلى تناول الأطعمة غير الصحية كالشعور بالتعب أو التوتر أو القلق بشأن الحالة المادية. ابحثي عن بدائل كممارسة هواية أو تناول القليل من الجزر أو التنزه مع كلبك.
  • ابتعدي عن الكحول والسجائر والمخدرات. ابتعدي عن الإفراط في شرب الكحول واتخذي قراراتك بحكمة فيجب التأكد من تأثير أي مادة تدخل جسمك على صحتك ومظهرك قبل الإفراط في استهلاكها.

  الأشياء التي ستحتاجين إليها

  • قد تساعدك المفكرة على تدوين الأفكار والمخاوف.
•