هل سمعتِ من قبل عن "حمية التنفّس"؟ هي طريقة سهلة يستخدمها اليابانيون لإنقاص بعض الكيلوغرامات الزائدة، لمدّة 5 دقائق فقط يوميّاً. ترتكز هذه الحيلة على أخذ أنفاس طويلة (الشهيق) ثم إطلاقها بقوّة (الزفير)، ما يؤدّي إلى خسارة الوزن من دون القيام بأي مجهود.
اكتشف هذه الطريقة الممثل السابق الياباني Miki Ryosuke عندما كان يحاول علاج آلام ظهره من خلال تقنية التنفّس، لكنّه لاحظ في الوقت عينه أنّه بدأ يخسر وزنه خصوصاً عند منطقة البطن والخصر، ففقد نحو 13 كلغ خلال فترة قصيرة وملحوظة. انطلاقاً من تجربته هذه، طوّر Ryosuke أساليب الشهيق والزفير لتفعيل عملية إنقاص الوزن، واستطاع أخيراً أن يبتكر حميته الخاصة التي باتت مستخدمة من قبل العديد من الأشخاص. أشار إلى أن هذه التمارين هي تمرينات تنفّس عميقة، وتتمثّل في اتخاذ وضعية معيّنة لتنفيذ هذه العملية لمدّة 3 ثوانٍ ثم إخراج الزفير لمدّة 7 ثوانٍ.
خطوات التمرين:
- قفي وضعي إحدى ساقيكِ إلى الأمام والأخرى إلى الخلف
- خفّفي الضغط عن المؤخرة وألقي بوزنكِ على منطقة بطة الساق
- خذي نفساً ببطء لمدّة 3 ثوانٍ مع رفع ذراعيكِ فوق رأسكِ
- قومي بالزفير بقوّة لمدّة 7 ثوان مع شدّ كلّ عضلات جسمكِ
من جهة أخرى، أكّد أطباء أوروبيون أن تمرينات التنفّس تساعد على خسارة الوزن، إذ أن الدهون تحتوي على الأوكسجين، الكربون والهيدروجين. عندما يصل الأوكسجين الذي نستنشقه إلى خلايا الدهون يقوم بفصلها إلى جزئين: الكاربون والماء. من هنا عندما تزيد نسبة الأوكسجين المستهلكة نتمكّن حينها من حرق المزيد من الدهون. كما أوضحوا أن هذه التقنية تساعد على تقوية عضلات الجسم وتسريع عملية الأيض.
شاهدي الفيديو لتقومي بالتمرين بالطريقة الصحيحة خطوة بخطوة:
ثمّة أسباب كثيرة تدفعك إلى أن تتنفسي بشكل صحيح، منها أن هذا يساهم في تحسين صحتك عموماً ويساعد على تحسن مزاجك. لكن، ثمّة أيضاً فوائد أخرى كثيرة منها أن التنفس الجيّد يمدّ لك يد العون في حال أردت أن تخسري كيلوغراماتك المزعجة. إليك المزيد في ما يلي.
التنفس يخلص جسمك من السموم
يحرر جسمك 70% من سمومه عن طريق التنفس. لكن، لا يسعه أن يقوم بذلك في حال لم تتنفسي بالطريقة الصحيحة، حيث يتعين على بعض أعضاء جسمك أن تبذل جهداً إضافياً لهذه الغاية، الأمر الذي يؤثر سلباً على صحتك. ولا بدّ من الإشارة إلى أن التخلص من السموم يساهم في تعزيز عملية الأيض لديك وبالتالي خسارتك الوزن الزائد بطريقة سهلة.
التنفس يخفض وزنك
إليك هذه المعلومة المفيدة: إذا كنت تعانين من الوزن الزائد ومن تراكم الدهون في جسمك، فاعلمي أنه يمكن الأوكسيجين وحده أن يحرق تلك المواد غير المحببة. لذا، فإن طريقة التنفس الصحيحة تمدّ جسمك بالأوكسيجين وتساعدك على الحفاظ على رشاقتك.
التنفس يخلصك من التوتر
هل تعرفين ما الذي تكون عليه حال جسمك عندما تشعرين بالتوتر والضغط النفسي؟ في هذه الحالة، تنقبض عضلاتك وتصبح قاسية فيما يضحي تنفسك سطحياً، ما يعني أن جسمك لا يحصل على الكمية الكافية من الأوكسيجين، مع ما يترتب على ذلك من مشكلات صحية ومن أبرزها زيادة الوزن.
التنفس يساعدك على تخطي المشكلات العاطفية
نعم، هذا صحيح! يمكن التنفس أن يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية التي قد تدعوك إلى تناول كمية كبيرة من الطعام في الفترة الفاصلة بين الوجبات وإلى اتباعك عادات غذائية سيئة وبالتالي إلى اكتساب كيلوغرامات إضافية.
إقرئي أيضاً: فاكهة واحدة تخلصك من الوزن الزائد والسيلوليت!
التنفس يدلك أمعاءك
بالفعل، حين تتنفسين بشكل صحيح، يتحرك الحجاب الحاجز لديك نزولاً وينتفخ جذعك، ما يقدم فرصة تدليك لمعدتك، أمعائك الرفيعة، كبدك وغير ذلك من الأعضاء مثل البنكرياس والقلب، ما يؤدي إلى تحسن دورتك الدموية وإلى تهدئة عضلات جذعك ويعني تخلصك من مشكلات عدة مثل الإمساك وتعزيز عملية الهضم لديك والحؤول دون تكون الغازات وحدوث الانتفاخ.
التنفس يحسّن عملية الهضم
فحين تحسنين التنفس، تتلقى معدتك وأمعاؤك وكبدك كميات مهمة من الأوكسيجين، ما يعزز وظائفها. وهذا يساعد جسمك أيضاً على امتصاص المغذيات التي يحتاج إليها والتي تحول دون شعورك بالجوع وبالتالي تناولك الطعام خلال الفترة الفاصلة بين الوجبات.
فوائد أخرى
- التنفس يجعلك قلبك أكثر قوّة: إعلمي أولاً أن التنفس العميق يزيد عمل رئتيك فعالية، ما يعني عدم بذل قلبك جهداً إضافياً قد يرهقه وتعزيز دفق الدم إلى أعضائك.
التنفس يخفف الألم: هذا ما أشارت إليه إحدى الدراسات التي أجريت أخيراً. فحين تشعرين بالألم، ما الذي يحدث؟ تحبسين أنفاسك! إذاً، حاولي أن تطلقيها بشكل صحيح وستلاحظين أن شعورك بالألم بدأ بالتراجع.
-التنفس يحسن نوعية دمك: هذا ما توصلت الأبحاث العلمية، إذ إن التنفس الصحيح يساهم في رفع مستوى الأوكسيجين في دمك، ما يعني أن تتمتعي بنوعية دم جيدة.
كيف تتنفسين بطريقة صحيحة؟
لكي تقومي بذلك، ندعوك إلى أن تتنشقي الهواء بعمق، بواسطة معدتك وصدرك في آن، على أن تفعلي ذلك ببطء وهدوء، ثمّ أن تطبقي الخطوات التالية:
-تنفسي بواسطة أنفك: أنفخي بطنك واملئي رئتيك بالهواء ودعي هذه العملية تستمر لنحو 5 ثوان.
-عدّي حتى الرقم 3 واحرصي على أن ّ تشعري بأن كل خلايا جسمك امتلأت بالهواء والطاقة.
-ألفظي الهواء من فمك بلطف إلى أن تشعري بأن كل خلاياك تخلصت من سمومها وعدي خلال هذه العملية إلى الرقم 5.
- كرري هذه العملية يومياً مرات عدة، لمدة 10 دقائق.
فقدان الوزن... ممارسة تمارين التنفس لمدة 10 دقائق تساعدك على بلوغ الهدف (فيديو)
ووفقا لموقع "بينك فيلا" تساعد بعض تقنيات التنفس على حرق أسرع لجسمك، من خلال زيادة الأكسجين في الدم ما يزيد من طاقتنا لممارسة الرياضة أيضا، فقم بإزالة 10 دقائق وتأكد من القيام بأي واحد أو مجموعة من هذه التمارين.
نفس الأسد
يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدا للتخلص من الذقن المزدوجة أيضًا. اركع على بساط اليوغا، ارح ردفك على قدميك. ضع راحتيك بين ساقيك، وتأكد من أن راحة اليد متجهة إلى الداخل وأبق ذراعيك مستقيمتين.
الخطوة الأولى هي الشهيق من خلال الأنف، ثم الزفير بقوة عن طريق الفم. إصدار صوت "ha" أثناء الزفير. أيضًا، تأكد من أن فمك مفتوح على مصراعيه ولصق لسانك بعيدًا قدر الإمكان تجاه ذقنك. يجب أن تشعر عضلات الرقبة والذقن والوجه بالتوتر. مرة أخرى، استنشق الهواء. كرر التمرين 4-6 مرات. اتبع الفيديو لمعرفة المزيد.
وضع القارب
في هذا التمرين البسيط ، تشرك كل عضلات البطن. تأكد من جعل شكل V مناسبًا واحتفظ بالمنصب لمدة 15-20 دقيقة. ولا تنس التنفس بهدوء. اتبع الفيديو لمعرفة المزيد.
تحية الشمس
تحية الشمس المعروفة باسم Surya Namaskar لها العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن. هناك 12 وضعية في هذا التمرين ويصاحبها تنفس متسلسل. تأكد من القيام بذلك مع التركيز والدقة لتحقيق فقدان الوزن. اتبع الفيديو لمعرفة المزيد.
أنولوم فيلوم
أنولوم فيلوم هو تمرين رائع للجهاز الهضمي. كما أنه يساعد على تحقيق التوازن بين هرموناتنا وزيادة الطاقة. اجلس في وضع اللوتس. أغلق فتحة الأنف بإبهامك واستنشق برفق من خلال الآخر. الآن، أغلق فتحة الأنف الأخرى باستخدام السبابة أو الإصبع الأوسط وتنفّس من خلال فتحة الأنف الأولى التي أغلقتها. كرر نفس الشيء لبضع دقائق.
Hot Burger
Vegetable
Pop Pizza
Onion & Tomato
Cool Drinks